Diyaframdan nefes alırken akciğerlerimizin alt kısmını kullanarak, kaburga kemiklerinizin alt kısmından dışarı itilecek şekilde nefes almaya çalışın.
Önce 3 – 4 sefer nefes alın.Bu esnada göğüs kafesiniz ve omuzlarınız yukarı kalkmamasına dikkat edin.
Diyaframınızı kullanmayı öğrenmek için düz bir yere sırt üstü yatın.
Kısa Aralıklarla ağzınızdan nefes alıp verin.
Dikkat edin! Nefes alırken karnınız hareket ediyor mu ?
Diyaframdan mı nefes alıyorsunuz?
Diyaframınızı kullanamadıysanız başka bir yöntem deneyebilirsiniz.
Ayni pozisyonda yani sırtüstü yatarken nefesinizi tutun, karnınızı içeri dışarı itin!
Bu hareketi yaparken nefes almayın. Şimdi nefes verin ve karnınızı içeri çekin buda bir diğer yöntemdir.
Bu şekildede diyaframınızı kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Yalnız bu hareketi bolca tekrarlamalısınız…
Kamil Yerge
Sesizi Stüdyoları
